Vucut Gelistirmede Nelere Dikkat Edilmeli
Vücut Geliştirmede Nelere Dikkat Etmeliyiz...
Vücut Geliştirmeye Başlamadan Önce Mutlaka Doktora Muayene Olunuz. Vücudu geliştirmek, şekillendirmek ilk başta sağlık ile başlar.
Egzersiz Sıralamasına Uyun
Spor hocanız size nasıl çalışmanız gerektiğini, hangi sıra ile gitmeniz gerektiğini söylüyecektir. Sizler bu sırayı dikkate alın
ve uygulayın. İlk başta geniş kasları ( bacak, sırt, göğüs, omuzlar) sonra daha küçük kasları (triceps, biceps) çalıştıracak şekilde
yapın. Erkenden küçük kasları yorarsanız, geniş kasları çalıştırmaya geçtiğinizde hareketleri yaparken zorlanırsınız.
Nefes Alış-Verişlerinizi Düzene Sokmaya Çalışın
Vücut çalışırken çoğu insanlar ağırlıkları kaldırma sırasında nefeslerini tutarak yanlış yol izlerler. Nefesinizi tutmak
tek kan basıncını yükseltmez, vücüdunuzun enerji sarf ederken kullandığı oksijen miktarını da kısıtlar. Bu sebeplerden dolayı
ağırlığa kaldırdığınızda nefes verin ve ağırlığı indirdiğinizde nefes alın.
Egzersizler Arasında Vücüdunuzu Dinlendirin
Setlerden sonra 60 saniye dinlenin . Bu dinlenme diğer setlerdeki egzersizlerin görevlerini tam olarak yapmalarına yardımcı
olacaktır.
Bir gün Antreman Bir Gün Dinlenme Kuralına Uyun.
Kaslarınız siz egzersiz yaparken gelişmez. Sizler otururken, uyurken, dinlenirken gelişmektedirler. Bu yüzden vücüdunuza
gelişmesi için zaman verin. Antremanlarınızı iki günde bir olacak şekilde(Pazartesi,Çarşamba,Cuma veya Salı,perşembe,Cumartesi) ayarlayın.